Att få övervikt och utseendet på en märkbar mage är oftast förknippad med brist på rörelse och överätning. Det är väldigt lätt att bli av med oönskade pund, det räcker att ompröva kosten och helst gå in för sport.
Det är nödvändigt
- - Träning
- - diet
- - vägran från alkohol
- - läkarundersökning
Instruktioner
Steg 1
Man bör komma ihåg att i vissa fall kan mags utseende hos män vara förknippat med hormonella störningar och sjukdomar i inre organ. För att utesluta dessa skäl är det tillräckligt att undersökas av en läkare: om du har problem med inre organ eller hormoner kommer en specialist att förskriva dig specialbehandling.
Steg 2
Det finns dussintals, om inte hundratals, strikta dieter på Internet som kan hjälpa till att bekämpa magefett, men det kan vara svårt att följa dem. Det är mycket lättare att ompröva själva metoden för näring, att utesluta ohälsosamma livsmedel från kosten som orsakar jäsning i magen och bidrar till viktökning.
Steg 3
Först och främst måste du begränsa mängden kolhydrater. De finns i stora mängder i ris, bröd, pasta, potatis och bakverk. Det är inte nödvändigt att helt utesluta dessa produkter från kosten, men det rekommenderas att minska deras kvantitet. Dessutom kan du ersätta några av produkterna med mer användbara och hälsosamma produkter från samma grupp. Ersätt till exempel vitt ris med opolerat, överge vitt bröd till förmån för flerkorn.
Steg 4
Hjälper till att hantera överätning och därmed överviktig kaloriräkning. Numera finns det ett stort antal appar som hjälper dig att hålla koll på kalorier. Det är mycket viktigt att göra inmatning av dessa data i minnet hos sådana miniräknare till en vana, detta gör att du kan få en bättre uppfattning om antalet kalorier du konsumerar, vilket hjälper till att minska portionerna i framtiden. Även ett enkelt kaloriräkning under flera månader kan hjälpa dig att tappa de extra punden.
Steg 5
Tänk på att stark alkohol och öl stör tarmfunktionen, vilket ofta leder till uppblåsthet, uppblåsthet och dålig matsmältbarhet. Om du vill bli av med magen, ge upp alkohol. Det är tillrådligt att regelbundet konsumera osötad yoghurt och kefir, vilket bidrar till normaliseringen av mikrofloran i magen och tarmarna.
Steg 6
Att ändra din kost kommer definitivt att löna sig, men regelbunden motion kan påskynda denna process. Om du av någon anledning inte kan komma till gymmet eller poolen, försök gå så mycket som möjligt. Dagliga en timmes promenader kommer att påskynda processen att bli av med extra kilo och kommer också att förbättra din hälsa. Men om du har en sådan möjlighet, se till att börja besöka gymmet och beställa ett par träningspass från en personlig tränare, kommer han att berätta vad du ska leta efter under träningen och hur du gör övningarna korrekt.
