Alla kan lära sig att dra upp från grunden. Men jag vill spendera så lite tid på det som möjligt.
Nödvändig
En partner som kan lyfta dig. Horisontell bar
Instruktioner
Steg 1
Värm upp väl och träna innan du tränar. Ät inte i 2-3 timmar, eftersom detta avsevärt minskar träningens effektivitet.
Steg 2
Börja göra push-ups korrekt. Denna övning hjälper bara, men kommer inte att lära dig att dra upp, så det är inte nödvändigt att utföra den.
Steg 3
Partnern ska fästa din midja. Börja sedan dra upp. Partnern med händerna ska hjälpa dig med detta så att du drar upp, men inte all belastning var på honom. Antalet pull-ups beror på din kondition, men du måste göra det maximala antalet gånger. Du måste göra minst två tillvägagångssätt om dagen. Minska stressen på din partner varje dag.
På en vecka kunde jag dra upp från grunden 12 gånger!
