I avsaknad av stress kan våra leder förlora rörlighet och vi börjar uppleva obehag när vi rör oss. I det här fallet kan ett antal övningar som behöver göras för att förbättra rörligheten i lederna vara till hjälp. Dessa övningar hjälper till med reumatoid artrit och hjälper också till att förhindra slöseri med muskler.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på ryggen med armarna utsträckta längs torso. Böj knäna - först höger, sedan vänster, växelvis glider du klackarna på golvet. Gör den här övningen i fem minuter.
Steg 2
Håll dig i samma position. Böj benen och dra dem sedan växelvis till magen - först höger och sedan vänster. Pausa mellan benrörelserna i en till två sekunder. Gör övningen i fem till tio minuter.
Steg 3
Ligga på golvet i utgångsläget, sväng knäna åt höger och vänster. Gör övningen i en till två minuter.
Steg 4
Håll benen raka och sträck ut dina fötter mot dig. Lyft upp benen en efter en och håll dem i toppunkten i en halv sekund.
Steg 5
Rulla över på magen med armarna utsträckta längs torso. Dra åt och slappna av i skinkorna i två till tre minuter.
Steg 6
Ligga på magen, vända nedåt, sprida dina raka ben åt sidorna i några sekunder och ta sedan tillbaka dem. Gör övningen sju till åtta gånger.
